Wypełnij swoją kabinę i mieszkanie roślinami domowymi.

admin

Wypełnij swoją kabinę i mieszkanie roślinami domowymi.

Napełnij swoją kabinę i mieszkanie roślinami domowymi. Podejść przez bieżnię na korzyść ścieżki nad rzeką. Możesz uzyskać dawkę zieleni i ich korzyści, nawet jeśli twoja ulubiona aktywność na świeżym powietrzu wraca do środka.

Obraz osób wędrówek w naturze © Shutterstock

Strony

«Najpierw‹ ‹ Poprzednie12 wszystkie treści są tutaj tylko do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy zdrowia psychicznego. Skonsultuj się z licencjonowanym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania wszystkich indywidualnych pytań i problemów.

O autorze

Ellen Hendriksen, PhD

Dr. Ellen Hendriksen była gospodarzem podcastu Davvy Psychologologa w latach 2014–2019. Jest psychologiem klinicznym w Boston University’s Center for Lechiety and Powiązane zaburzenia (karta). Zdobyła doktorat. w UCLA i zakończyła szkolenie w Harvard Medical School. Jej naukowo oparte na naukowym podejściu o zerowym osądu jest regularnie prezentowane w Psychology, Scientific American, The Huffington Post i wielu innych mediach. Jej debiutancka książka, How to Being: Cicha swojego wewnętrznego krytyka i wznoszenie się powyżej lęku społecznego, została opublikowana w marcu 2018 r.

Subskrybuj Savvy Psychologa Podcast Spotify Google Stitcher

Coroczne badanie trendów fitness na całym świecie jest już w jego 13. rok. Chociaż wiemy, że nikt nie może dokładnie przewidzieć przyszłości, ta ankieta może pomóc nam fitness nerdów mieć oko na to, co zamierza reszta świata, i uzyskać wgląd w to, co jest wartym trendem i co jest przechodzącą modą.

Brock Armstrong Get-Fit Guy 9 kwietnia 2019 6-minutowy Readepisode #433 Play Pause Posłuchaj trendów fitness na całym świecie 2019, które obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem na safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.

W ciągu ostatnich 13 lat redaktorzy ACSM Health & amp; Fitness Journal® (FIT) rozpowszechnił ankietę elektroniczną dla tysięcy specjalistów ds. Wellness na całym świecie, aby określić trendy w sprawie zdrowia i kondycji w obecnym roku. Pierwsze badanie przeprowadzono w 2006 r. I wprowadzono to, co miało być systematycznym sposobem przewidywania trendów zdrowotnych i sprawnych. Badanie było przeprowadzane corocznie od tego czasu, stosując tę ​​samą metodologię.

Ponieważ jest to badanie, które dotyczy wyłącznie trendów, uczestnicy ankiety zostali poproszeni o dokonanie bardzo ważnego rozróżnienia między tym, co według nich sądzili był „modą” i co było „trendem”. Są to definicje, które zostały podane jako wytyczne:

Trend: ogólny rozwój lub zmiana w sytuacji lub w sposób, w jaki ludzie się zachowują.

Fad: moda, która jest podejmowana z wielkim entuzjazmem przez krótki okres.

Odpowiedzi otrzymywano z prawie każdego kontynentu i obejmowały kraje Wielkiej Brytanii, Australii, Kanady, Chin, Francji, Niemcy, Japonii, Indii, Włoch, Rosji, Singapuru, Tajwanu i Stanów Zjednoczonych.

Top 12 trendów fitness

Więc bez dalszego opóźnienia, oto 12 (z 20) trendów z światowej ankiety trendów fitness na rok 2019 Jeśli odwiedzisz zdrowie ACSM i amp; Strona internetowa Fitness Journal.

Trend #1: Technologia noszenia

Technologia noszenia obejmuje urządzenia śledzące fitness, smartwatche, monitory tętna i urządzenia do śledzenia GPS, takie jak te wykonane przez Misfit®, Garmin i Garmin i Jabłko. Urządzenia te mogą śledzić tętno, kalorie, czas siedzenia i wiele więcej. Choć zły zegarek Apple Watch od czasu do czasu, jest niezaprzeczalny, że urządzenia do noszenia są tutaj.

Zobacz także: Czy śledztwo fitness prowadzą do lepszej fitness?

Technologia noszenia Po raz pierwszy pojawił się jako trend fitness w 2016 roku. Był to trend nr 1 w 2016 i 2017 roku, zanim spadł do 3 na 2018 r., Ale wrócił do góry w 2019 roku.

Trend #2: Trening grupowy

instruktorzy ćwiczeń grupowych uczą, prowadzą i motywują jednostki poprzez celowo zaprojektowane, osobiste zajęcia ruchowe pięciu lub więcej uczestników. Istnieje wiele rodzajów klas wykorzystujących różne urządzenia, od zajęć kardio i roweru w pomieszczeniach, po zajęcia taneczne i krokowe. Jeśli jesteś fanem moich tajnych odcinków Get-Fit Guy, znasz kilka z nich, w tym Bodypump, Soulcycle, Purebarre, 9Round i Orangetheory.

Zobacz także: Dlaczego Soulcycle Isn ‘ T warte czasu lub pieniędzy i czy Pure Barre działa? Dopasowanie się do klas Barre

Programy treningowe ćwiczeń grupowych istnieją już od dłuższego czasu i pojawiły się jako potencjalny trend na całym świecie, ponieważ badanie zostało pierwotnie zbudowane. Jednak dopiero w 2017 r. Trening ćwiczeń grupowych znalazł się w pierwszej dwudziestce, pojawiając się na #6 i 2 w ankiecie 2018.

Trend #3: Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)

Te programy ćwiczeń zazwyczaj obejmują krótkie wybuchy wysiłków ćwiczeń o wysokiej intensywności, a następnie krótki okres odpoczynku. Chociaż istnieje kilka komercyjnych przykładów HIIT, wszystkie podkreślają wyższe intensywności (powyżej 90%) maksimum podczas segmentów o wyższej intensywności, a następnie okresów odpoczynku i odzyskiwania. Pomimo ostrzeżeń niektórych specjalistów fitness o potencjalnie zwiększonych wskaźnikach obrażeń za pomocą HIIT, ten styl ćwiczeń jest popularny na całym świecie.

Jeśli szukasz witryny HIIT na stronie szybkich i brudnych wskazówek, będziesz Znajdź mnóstwo informacji na ten temat sięgający 2012 roku. Chociaż był on oferowany jako możliwy trend w poprzednich badaniach, HIIT nie trafił numer jeden do 2014 i 2018 roku, ale jest w pierwszej piątce od 2014 roku.

Strony

123Next ›Ostatnia» Cała treść tutaj jest wyłącznie do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.

O autorze

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong był gospodarzem podcastu Get-Fit Guy w latach 2017–2021. Jest certyfikowanym liderem fitness grupy AFLCA z wyznaczeniem przenośnego sprzętu sprzętu , Trener NCCP i CAC Triathlon oraz Certified Run Trener. Jest także członkiem Rady Doradców w Primal Health Coach Institute i gościnnym członkiem wydziału Instytutu potencjalnego.

Śledź Facebook LinkedIn Pinterest Subskrybuj do Get-Fit Guy Podcast Spotify Google Stitcher

Jeśli Twoja obrona daje linebackerowi bieg za jego pieniądze, masz szczęście. Doświadczony psycholog oferuje 5 wskazówek, aby usłyszeć opinie, jednocześnie zachowując spokój.

autor: Ellen Hendriksen, dr Savvy Psycholog 30 marca 2018 6-minutowy Readepisode #194 Play Pause Słuchaj 5 wdzięcznych sposobów na przestanie być defensywne na safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.

Jak możemy skierować naszą energię na samodoskonalenie, a nie samoobronę? Według badań Dr Carol Dweck, Grande Dame of the Mindset Ruch, kultywowanie nastawienia na wzrost może pomóc nam zrobić skok.

W badaniu studenci uniwersytetów zostali przygotowani przez czytanie jednej z dwóch fałszywych wiadomości Artykuły: Jeden powiedział, że inteligencja została odziedziczona i ustalona po młodym wieku, podczas gdy druga powiedziała, że ​​inteligencja można znacznie zwiększyć w ciągu całego życia. Potem wszyscy uczestnicy otrzymali zaledwie cztery minuty na przeczytanie długiego i mylącego fragmentu klasycznego Freuda Interpretacja snów, która z jej językiem i ezoterycznymi pomysłami XIX wieku była tak łatwa do przejścia, jak bezpieczeństwo lotniska w weekend Święta Dziękczynienia.

Po przeczytaniu odpowiedzieli na kilka pytań, które rzekomo oceniały ich zrozumienie. Ale psychologowie są trudne, więc bez względu na ich faktyczny wynik, uczestnikom powiedziano, że strzelili gola w 37. percentylu. Z żadnej miary nie jest dobre, ale nie tak źle, że naprawdę byli dnem lufy.

Naukowcy odkryli, że ci, którzy zostali przygotowani do myślenia, że ​​inteligencja została ustalona, ​​poczuli się lepiej, porównując ich wyniki z tymi, którzy zrobili gorzej niż oni – reakcja obronna: „Cóż, przynajmniej zrobiłem lepiej niż lepiej niż zrobiłem lepiej niż lepiej niż lepiej niż zrobiłem to lepiej niż lepiej niż Ci kretyni. ”

Ale uczestnicy, którzy zostali przygotowani do myślenia, że ​​inteligencja była plastyczna, bycie ciekawi strategii tych, którzy osiągnęli lepsze wyniki. Zamiast być defensywnego, chcieli nauczyć się, jak poprawić własne wyniki.

Oczywiście, jeśli otrzymasz krytykę okrutną lub obraźliwą, nikt nie oczekuje, że będziesz się z niego wyrastać – idź do przodu i skorzystaj z swojego czas i energia naprawianie tych ran.

Ale jeśli sprzężenie zwrotne ma pomóc lub jest neutralne i obiektywne – jak punktację w 37. percentylu – a nie przekazywanie energii do uspokojenia, skieruj energię do poprawy się. Przyjmij sposób myślenia wzrostu i uważaj krytyczne informacje zwrotne jako szansę na coraz lepsze.

Wskazówka #4: W tej chwili kup czas.

ok, wszystko jest w porządku i dobre , mówisz – mogę potwierdzić moje najgłębsze wartości, interpretować informacje zwrotne jako fakt, że inni wierzą we mnie i ufam, że mogę się rozwijać. Ale co z chwilą? Jak mogę poradzić sobie z tym ułamkiem sekundy, kiedy wiem, że zagłębię się w dziurę, jeśli będę defensywny, ale wszystko, co chcę zrobić, to klaskać w epickim stylu?

Odpowiedź: Twój największy zasób brzmi: czas. Kup sobie kilka sekund, aby adrenalina gwałtownie wzrosła i zebrać swoje myśli. Możesz to zrobić, to jeden z dwóch sposobów.

jeden, nie rozmawiaj. Można powiedzieć: „Idź dalej …” lub „Och? Powiedz więcej o tym. ” A potem użyj czasu antenowego, aby wziąć kilka powolnych oddechów i zebrać myśli.

Dwa, nie bój się milczeć. Nieco niezręczna pauza kupuje czas i jako bonus wyrzuca je z gry. Poza tym, aby przełamać ciszę, zwykle zaczną znów rozmawiać, co kupuje jeszcze więcej czasu.

A potem? Wypróbuj wskazówkę #5.

Wskazówka #5: Użyj klasycznego: „I”.

To jest klasyk z jakiegoś powodu. Oświadczenia „I” są kluczem do zmniejszenia obronności. Czemu? Możesz przekazać swoje uczucia bez oskarżeń o zawieszenie, które są biletem jednokierunkowym do eskalacji konfliktu. Ponadto nikt nie może kłócić się z Twoją opinią ani twoimi uczuciami.

Po raz pierwszy radzenie sobie o tobie, a oświadczenia „ja” pomogą ci się tam dostać bez defensywy.

Upewnij się jednak, że oświadczenie I nie jest „oświadczeniem” w ubraniu owiec, na przykład „Przepraszam, że nie rozumiałeś” lub „Chciałbym, żebyś po prostu dorosł!”

lepiej: „Nie czuję się z tym komfortowo”. „Trudno mi słuchać, gdy podnosisz głos”. „Jestem sfrustrowany, kiedy przypominasz mi w kółko. To sprawia, że ​​czuję się, jakbyś mi nie ufasz ”. Czasami proste: „Słyszę, co mówisz”, wystarczy, aby rozładować napięcie i przeprowadzić prawdziwą rozmowę.

, aby to wszystko zakończyć, pozostawić świetną obronę takim jak Dickowi Butkusowi i Billowi Billowi Russell, nie wspominając już o tym, że pokonany jeżozwierz. W tej chwili możemy poczuć się lepiej, aby prowadzić z naszymi kolczastymi, ale ostatecznie dostaniemy się znacznie dalej z naszymi najlepszymi.

Zamów książkę Ellen, jak być sobą: Cich Wewnętrzny krytyk i wzrośnie ponad lękiem społecznym. Uzyskaj jeszcze bardziej doświadczone wskazówki, aby być szczęśliwszym i zdrowszym, subskrybując podcast w iTunes lub Stitcher, lub dostarczyć każdy odcinek bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, rejestrując się w biuletynie. Śledź na Facebooku i Twitterze.

Zdjęcie Porcupine © Shutterstock

Chcesz bardziej doświadczonego psychologa? Subskrybuj poniżej.

Strony

«Najpierw‹ Poprzedni12 Treści tutaj są wyłącznie do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy zdrowia psychicznego. Skonsultuj się z licencjonowanym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania wszystkich indywidualnych pytań i problemów.

O autorze

Ellen Hendriksen, PhD

Dr. Ellen Hendriksen była gospodarzem podcastu Davvy Psychologologa w latach 2014–2019. Jest psychologiem klinicznym w Boston University’s Center for Lechiety and Powiązane zaburzenia (karta). Zdobyła doktorat. w UCLA i zakończyła szkolenie w Harvard Medical School. Jej naukowo oparte na naukowym podejściu o zerowym osądu jest regularnie prezentowane w Psychology, Scientific American, The Huffington Post i wielu innych mediach. Jej debiutancka książka, How to Being: Cicha swojego wewnętrznego krytyka i Rise powyżej lęku społecznego, została opublikowana w marcu 2018 r.

Subskrybuj Savvy Psychologa Podcast Spotify Google Stitcher autorstwa Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva Diva 8 lutego 2010 1-minutowy przeczytanie

lek weicode Jeśli interesuje Cię korzyści zdrowotne z czekolady, użyj zwykłego proszku kakaowego zamiast holenderskiego kakao, który jest traktowany alkaliami w celu zmniejszenia jego kwasowości. Proces alkalizacji usuwa część goryczy i sprawia, że ​​gładszy smak sosek. Ale niszczy także wiele zdrowych flawanoli w proszku kakaowym. Nie używaj zwykłego proszku kakaowego w przepisach, które wymagają kakao holenderskiego, choć dwa nie zawsze są wymienne.

Receptura Diva Nutrition: Chile con Cocoa

1 duża cebula , posiekane

2 łyżki oleju roślinnego

1 funt szczupły zmielony wołowina lub indyk

3 łyżki chili proszek

1 ½ łyżki kakao proszek

¼ łyżeczki proszku czosnkowego

¼ łyżeczki pieprzu cayenne (lub więcej do smaku)

2 puszki małe czerwoną fasolę, wyczerpane

>

1 ½ szklanki zamrożonej kukurydzy

¾ szklanki wody

1. Rozgrzej olej na dużej patelni i podsmaż cebulę na małym ogniu, aż będą półprzezroczyste. Dodaj wołowinę lub indyk i gotuj, aż mięso się zrumieni. W razie potrzeby odcedź nadmiar tłuszczu. (Jeśli używasz chudego mięsa, nie powinno to być konieczne.)

2. Dodaj chili proszek, proszek kakaowy, proszek czosnkowy i cayenne i gotuj przez 30 sekund.

3. Dodaj fasolę, pomidory (z sokiem), kukurydzę i wodę. Doprowadź w wolnym ogniu i gotuj na małym ogniu przez 45 do 60 minut. W razie potrzeby dodaj sól do smaku.

Poszukiwanie kakao dzięki uprzejmości Shutterstock

O autorze

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel jest certyfikowanym licencjonowanym dietetykiem, autorem i twórcą jednego z najbardziej rankingowych podcastów iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.

Prawdopodobnie słyszałeś słowo metabolizm, zwłaszcza, że ​​dotyczy ono utraty wagi lub przyrostu. Ale jaki jest twój metabolizm, co robi i czy masz nad nim kontrolę? Get-Fit Guy Brock Armstrong wyjaśnia.

Brock Armstrong Get-Fit Guy 29 stycznia 2019 7-minutowy Readepisode #424 Play Pause Słuchaj, jaki jest twój metabolizm? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox. I chociaż prawdą jest, że metabolizm jest powiązany z masą ciała, powolny metabolizm rzadko jest podstawową przyczyną przyrostu nadmiaru.

, podczas gdy istnieją warunki zdrowotne, które spowalniają metabolizm, taki jak zespół Cushinga lub nieaktywny tarczyca tarczycy Gruczoł (niedoczynność tarczycy), przypadki te są dość rzadkie. Chociaż może być kuszące, aby winić twój metabolizm za przyrost masy ciała, jest to naturalny proces, a twoje ciało ma wiele mechanizmów, które regulują go, aby zaspokoić twoje indywidualne potrzeby.

Nasz BMR najlepiej zdefiniować jako średnią ilość Kalorii, które wydamy, po prostu żyjąc naszym najlepszym życiem.

Contents