Jej porady są regularnie prezentowane w The Today Show, Dr.
Ma ponad 11 -letnie doświadczenie w trenowaniu profesjonalistów, kolegialnych i rekreacyjnych sportowców ze wszystkich sportów, a także pomogło setkom klientów osiągnąć utratę masy ciała i sukces fitness. Subskrybuj podcast Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
W tym odcinku Undercover Fit Guy po raz kolejny wykopuję swój fałszywy nos i wąsy, aby infiltrować szaleństwo treningowe znane jako Pure Barre. Mój cel: dowiedzieć się, czym jest Pure Barre, jak to działa i czy jest to dobry sposób na dopasowanie.
Brock Armstrong Get-Fit Guy 2 października 2018 8-minutowy Readepisode #409 Play Play Pauza Słuchaj Czy działa Pure Barre? Doponowanie do zajęć Barre obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.
Jeśli chcesz być upokorzony, spróbuj położyć nogę za sobą, a następnie narysuj wyimaginowane kółka w powietrzu z palcami, obracając noga z biodra, przez około 60 sekund. Teraz zawiążcie nogi razem z opaską oporowym lub paskuj na wadze kostki i spróbuj ponownie! Prawda?
Więc tak, wystarczy powiedzieć, że chociaż nie byłem tak wyzwaniem przez pracę górnej części ciała (sekcja „rzeźbia ramiona”) lub ćwiczenia rdzenia (sekcje „spłaszcz ABS” ; Wszystko poszło dla innych uczestników i nic dziwnego, że wszyscy mieli siłę i słabość. Tam, gdzie wykręcenie sekcji pompskiej klasycznej klasy treningowej było dla mnie kawałkiem ciasta, wiele osób walczyło z tą częścią. Tam, gdzie rozpadłem się, robiąc (pozornie niekończące się) powtórzeń „wind foteli”, inni całkowicie go kołysali, bez żadnego wysiłku.
Krytyka nr 1: Zmniejszenie zwrotów
Jedną z rzeczy, które zauważyłem, było to, że było kilka osób, wyraźnie stałych bywalców, którzy z wyjątkową łatwością przeprowadzili się przez klasę. Kiedy pociłem się po całej wykładzinie (obrzydliwy, ale to ich wina za posiadanie dywanu), nie musieli nawet spojrzeć na instruktora, aby dowiedzieć się, co będzie dalej. I to jest pierwsza rzecz, która dotyczy mnie na temat treningów Pure Barre.
W skrócie: gdy stajesz się sprawniejszy, ilość poprawy spada, gdy zbliżasz się do granic genetycznych.
Kiedy kiedy Niezdolna osoba rozpoczyna program treningowy, ich poziom sprawności poprawia się dość szybko. Ale kiedy nadal wykonują ten trening i stają się sprawniejsi, zwroty, które otrzymują z tego treningu, zmniejszają się. Krótko mówiąc: gdy stajesz się sprawniejszy, ilość poprawy spada, gdy zbliżasz się do swoich granic genetycznych.
Możesz myśleć o tym: wraz ze wzrostem poziomu sprawności musisz wykonać więcej pracy, aby kontynuować, aby kontynuować osiągnąć zyski. Kiedy projektuję program treningowy dla kogoś, kogo trenuję, pamiętam, że poziom sprawności mojego klienta nie będzie się nadal poprawiał w takim samym tempie, jak stają się sprawownikami. Muszę stale rzucić im wyzwanie, zwiększając długość treningu, intensywność treningu, prędkość, opór, odległość lub dowolną liczbę innych zmiennych.
Powodem, dla którego to poruszam Że klasy Pure Barre mają ustaloną długość (45-50 minut), ciężary są tak wysokie (pięć funtów dla hantli i dwa dla ciężarów kostki/nadgarstka), a dostępny był tylko jeden wybór pasma oporności. Tak więc, chociaż klasa kopała mnie w tyłek (i mam na myśli tyłek) tym razem, widziałem siebie w niezbyt odległej przyszłości. Aby nadal się poprawić, musiałbym zakraść się w cięższych ciężarach, trudniejszych pasmach oporowych lub odrób klas z tyłu.
Critique #2: Ruch funkcjonalny
Moja druga troska o czystą barre Trenines to ich brak ruchu funkcjonalnego. Z tego samego powodu, że nie jestem fanem zwiększania twojej elastyczności poza zasięg, który jest niezbędny do poruszania się i poruszania przez ten świat, nie jestem fanem doskonalenia ruchów, które nie są tak poza normą, że nie służą one praktycznemu celowi .
Robienie pełnego ruchu przysiadu jest czymś, co zachęcam do codziennego robienia. Wynika to z faktu, że my, ludzie, zawsze będziemy chcieli być w stanie zbierać przedmioty z ziemi, zejść na poziom oczu z dzieckiem lub zwierzęciem lub po prostu się zatrzymać. Z drugiej strony kucanie, które ćwiczyliśmy w tych klasach czystej barre, były estetycznie przyjemne, ale funkcjonalnie niezgodne z życiem codziennym. Ile razy dziennie przykucasz w połowie drogi, zatrzymaj się i pulsuj dwa razy, zsuń pięty z ziemi i wróć ponownie?
Puksyjne, które ćwiczyliśmy na klasach czystej barre, były estetycznie, ale są estetycznie, ale Funkcjonalnie niezgodne z życiem codziennym.
Teraz, jako ktoś, kto widziano loki bicepsów – rozstrzyganie niezbyt funkcjonalnych ruchów – mam pomysł, że czasami ćwiczymy po prostu ze względu na próżność. Wiem, że podciąganie działa całkiem do cholery, w tym samym czasie, gdy utrzymanie ważnej zdolności do podnoszenia własnej masy ciała z niebezpieczeństwa, ale cholera, jeśli nie doceniam tego, jak wyglądam na moje ramiona, gdy jestem Wykonane z kompleksem Bicep Curl. Więc nie będę zbytnio harpować w tym punkcie. Zachęcam po prostu każdego, kto robi czystą barre więcej niż raz w tygodniu, aby upewnić się, że dostają dobry ruch funkcjonalny poza klasą. W ten sam sposób, w jaki upewniam się, że robię kilka podciągnięć za każdym razem, gdy przechodzę pod pasek w drzwiach biurowych.
Strony
«Pierwsze‹ Poprzedni123Next ›Ostatni» Cała treść tutaj jest dla Tylko cele informacyjne. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.
O autorze
Brock Armstrong Get-Fit Guy
Brock Armstrong był gospodarzem podcastu Get-Fit Guy w latach 2017–2021. Jest certyfikowanym liderem fitness grupy AFLCA z wyznaczeniem przenośnego sprzętu sprzętu , Trener NCCP i CAC Triathlon oraz Certified Run Trener. Jest także członkiem Rady Doradców w Primal Health Coach Institute i gościnnym członkiem wydziału Instytutu potencjalnego.
Śledź Facebook LinkedIn Pinterest Subskrybuj do Get-Fit Guy Podcast Spotify Google Stitcher
Dowiedz się, jak trenować triathlon i wykonać odpowiednie treningi triathlonu, abyś mógł zakończyć triathlon.
Ben Greenfield Get- Fit Guy 23 maja 2011 5-minutowy Readepisode #50 Play Pause Słuchaj, jak trenować triathlon, obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.
Jak rozpocząć trening dla triathlonu: rowerowy
w przypadku jazdy na rowerze, nie potrzebujesz fantazyjnego drogiego roweru triathlonu. Wystarczy prosty rower szosowy. Przez cztery lata, które robiłem triathlony, jechałem na używanym roweru szosowym o wartości 300 USD, które kupiłem w Internecie. Po uzyskaniu roweru zadzwoń do lokalnych sklepów rowerowych, aby sprawdzić, czy mają jakieś początkujące przejażdżki w dni powszednie lub weekendowe, w które możesz się zaangażować.
Jak rozpocząć trening dla triathlonu: Running
Jeśli chodzi o sprzęt, bieganie jest najłatwiejszym z trzech sportów. Wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to para butów do biegania. Ale ostrzegaj: w porównaniu do biegania ze świeżymi nogami, bieganie po jazdzie na rowerze może poczuć się jak plodowanie wraz z cegłą przymocowanymi do butów-więc ćwicz niektóre biegi bezpośrednio po jeździe na rowerze!
Po tym, jak jesteś Gotowy do pływania, rowerem i biegania, powinieneś wyznaczyć początkowy cel robienia każdego sportu dwa razy w tygodniu. Ponadto powinieneś próbować naciskać trening jeden do dwóch razy w tygodniu, a jeśli zmagasz się z nieelastycznością lub ciasnymi mięśniami, rozważaj również regularne rozciąganie.
Przykładowy tydzień treningu triathlonu
Jeśli zastanawiam się nad ścisnięciem wszystkich ćwiczeń, sprawia, że twoje uszy dymy, oto przykładowy tydzień treningowy triathlonu, który ułatwi ci to trochę łatwiej Wejdź do swoich treningów. Możesz wykonywać te treningi rano, popołudnie lub wieczorem, w zależności od tego, co działa dla Ciebie!
poniedziałek: jeździć rowerem do basenu, pływać i jeździć do domu. Lub jechać do basenu, pływać, jeździć na rowerze wewnętrznym, a następnie pojechać do domu. Zarówno do jazdy na rowerze, jak i pływanie, obejmują kilka krótkich i trudnych wysiłków. Pływanie powinno wynosić około 30 minut, a rower jeździ około 30-45 minut.
Wtorek: biegnij i wykonaj trening ciężarowy całego ciała. W przypadku biegu przesuwaj się przez cały czas w tempie przez około 20-30 minut, w zależności od kondycji. Możesz także sprawdzić artykuł „Jak biegać szybciej”.
Środa: tak samo jak w poniedziałek, ale tym razem utrzymuj jazdę na rowerze i pływanie, a zamiast tego skup się na formie i ćwiczeniach. Aby uzyskać pomysły na ćwiczenia związane z pływakiem, sprawdź http://goswim.tv, a aby jeździć na rowerze, spróbuj skupić się tylko na jednym pedale, szybciej pedałowania i rozluźnienie górnej części ciała.
Czwartek: taki sam jak We wtorek, ale tym razem biegnie trochę łatwiej i skup się na formie, szczupłej, relaksacji i szybkim obrotom z stopami.
Piątek: To jest twój dzień makijażu. Nieuchronnie szkolenie dla triathlonu obejmuje pominięte treningi z powodu konfliktów planowania. Jeśli jesteś w stanie zakończyć wszystkie treningi w poniedziałek-czwartek, wybierz zabawną aktywność treningową do wykonywania w piątek, takich jak gra w piłkę nożną lub tenisa, wyjechanie na wędrówkę lub biorąc udział w zajęciach na siłowni.
Sobota: Wybierz dowolne dwa działania lub wszystkie trzy i połącz je w dłuższy trening. Na przykład możesz pływać 30 minut, a następnie jechać 60 minut. Lub jeździć 60 minut i biegnij 30 minut. Lub jeśli naprawdę jesteś gotowy na trening, pływaj 15 minut, jeźdź 45 minut i biegnij 20 minut. Masz pomysł! To jest twój dzień ćwiczeń „mini-triathlon”.
niedziela: odpoczynek i powrót do zdrowia! Jeśli naprawdę chcesz się leczyć, zdobądź masaż (lub użyj wałka do pianki do bólu mięśni).
Jedną z moich głównych prac jest trener triathlonu, więc zdaję sobie sprawę, że tylko porysowałem tylko po porażeniu po tym powierzchnia wszystkiego, co możesz zrobić, aby przygotować się na triathlon, ale mam nadzieję, że daje to dobry pomysł, od czego zacząć.
Jeśli masz więcej pytań na temat rozpoczęcia treningu dla triathlonu, po prostu przejdź do http://www.facebook.com/getfitguy i zapytaj!
alberto loyo targ Treść tutaj yourpillstore.com jest wyłącznie do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.
O autorze
Ben Greenfield
Ben Greenfield otrzymał tytuł licencjata i magistra z University of Idaho w dziedzinie nauki sportowej i ćwiczeń; Osobiste certyfikaty szkolenia oraz siły i kondycji od National Siła and Conditioning Association (NSCA); Certyfikacja żywienia sportowego z Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego (ISSN), zaawansowanego certyfikatu dopasowania rowerowego z Serotta. Ma ponad 11-letnie doświadczenie w trenowaniu profesjonalistów, kolegialnych i rekreacyjnych sportowców ze wszystkich sportów, a jako pomogło setkom klientów osiągnąć odchudzanie i sukces fitness.
Subskrybuj podcast Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Drugi z dwuczęściowej serii na temat zwiększania ferzyjności dzięki odżywianiu. W tym tygodniu nacisk kładziony jest na facetów.
autorstwa Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 4 grudnia 2013 4-minutowy Readepisode #262 Play Posłuchaj, jak żywienie wpływa na płodność męskiej, obecnie doświadczamy odtwarzania Problemy na Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.
Tłuszcze Omega-3. Mężczyźni z wyższym spożyciem tłuszczów omega-3 mają zwykle zdrowsze nasienie. Wymień to żebro na sockeye i spróbuj jeść ryby dwa lub trzy razy w tygodniu. Ponadto możesz zaprzyjaźnić się z nasionami lnu (lub chia lub konopnymi).
folian. Kobietom, które są w ciąży i próbują zajść w ciążę, zwykle zaleca się przyjęcie suplementu kwasu foliowego. Kwas foliowy nie tylko chroni przed poważnymi wadami metwy nerwowej u rozwijającego się płodu, ale wydaje się, że zwiększa twoje szanse na zajście w ciążę. I to samo wydaje się być prawdziwe w przypadku mężczyzn: Wyższe spożycie kwasu foliowego są skorelowane z lepszą jakością nasienia. Jak zawsze, faworyzuję źródła żywności w stosunku do suplementów, a najlepszymi źródłami folianu są szpinak i inne ciemne liściaste zielenią, brukselki i szparagi.
przeciwutleniacze. Plemniki są wyjątkowo wrażliwe na uszkodzenia oksydacyjne. W rzeczywistości stres oksydacyjny może stanowić do 80% męskiej opuszczalności. A jakie jest antidotum na stres oksydacyjny? Masz to: przeciwutleniacze. Wiele badań wykazało, że zwiększenie spożycia przeciwutleniaczy może poprawić jakość plemników i pomóc parom zajść w ciążę. Po raz kolejny możesz to zrobić z suplementami, ale myślę, że lepiej byłoby to zrobić z jedzeniem. Owoce, warzywa, orzechy, rośliny strączkowe i inne całe produkty zapewniają szerokie spektrum żywienia przeciwutleniającego-a załadowanie tych zdrowej żywności pomoże również utrzymać zdrową masę ciała.
Dwóch rodziców, jedna recepta dietetyczna
Chociaż różne składniki odżywcze są zaangażowane w płodność mężczyzn i kobiet, dobrą wiadomością jest to, że jedna recepta dietetyczna może obejmować wszystkie zasady. Zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, wzór dietetyczny, który jest najbardziej zgodny ze wszystkimi badaniami dotyczącymi płodności, jest dieta śródziemnomorska. W jednym badaniu pary poddawane leczeniu płodności, które oboje przykleiły się do diety śródziemnomorskiej, poprawiły swoje szanse na zajście w ciążę o około 40%.
Po prostu odświeżenie pamięci, wzór diety śródziemnomorskiej charakteryzuje się dużym spożyciem Warzywa, orzechy, rośliny strączkowe, oliwy z oliwek, ryby i pełne ziarna oraz niskie spożycie mięsa, rafinowanych ziaren i innych przetworzonych pokarmów. Oprócz zwiększenia szans na zajście w ciążę dieta śródziemnomorska wiąże się również z niższym ryzykiem chorób serca, demencji i otyłości. Brzmi jak świetny sposób na rozpoczęcie – i zachowanie – zdrową rodzinę!
Jeśli masz pytania lub komentarze, możesz je opublikować poniżej lub na stronie odżywiania Diva na Facebooku. Zawsze uwielbiam cię słyszeć.
Perm i jajo i inne zdjęcia dzięki uprzejmości Shutterstock.
Strony
«Najpierw‹ Poprzedni12
O autorze
Monica Reinagel, MS, Ld/ N, CNS
Monica Reinagel jest licencjonowanym dietetykiem, autorem i twórcą najbardziej rankingu podcastów zdrowia i fitness iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.
Czy pomijanie twojego okresu jest dla Ciebie złe? A może jest w porządku?
autorstwa Lissa Rankin, MD 20 października 2010 5-minutowy odczyt Play Pause Słuchaj Czy można pominąć okres hormonami? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox. Subskrybuj wycisz, nie zmniejszony gracz Hide
jest przedłużony kontrola urodzeń cyklu tak skuteczna jak regularne tabletki antykoncepcyjne?
Tak. Podobnie jak tradycyjna kontrola urodzeń, przedłużona kontrola urodzeń cyklu jest & gt; 99% skutecznie, jeśli jest prawidłowo przyjmowana, a nawet może być bardziej skuteczna.
, co jest wadą okresów pomijania z przedłużonym antykoncepcją cyklu?
Cóż, zależy to od tego, jak to robisz.