4. Uită-ți de rutina de antrenament; doar provoacă-te.
C – Preocuparea. Spuneți că motivul pentru care abordați individul este pentru că vă pasă de nevoile sale mentale, fizice și nutriționale.
O – Organizați. Pregătiți-vă pentru confruntare. Gândiți-vă cine va fi implicat, unde este cel mai bun loc, de ce vă îngrijorează, cum plănuiți să vorbiți cu persoana respectivă și momentul cel mai potrivit.
N – Nevoi. De ce va avea nevoie individul după confruntare? Aveți la dispoziție trimiteri către ajutor profesional și/sau grupuri de sprijin, în cazul în care persoana este pregătită să caute ajutor.
F – Faceți față confruntării. Fii empatic, dar direct. Fiți perseverenți dacă persoana neagă să aibă o problemă.
R – Răspunde ascultând cu atenție.
O- Oferiți ajutor și sugestii. Fiți disponibil să vorbiți și să oferiți alt ajutor atunci când este necesar.
N – Negociați. Acordați o altă oră pentru a vorbi și un interval de timp în care să căutați ajutor profesional, de preferință de la un medic specializat în tulburări de alimentație, precum și de la un psiholog cu experiență.
T – Timp. Amintiți-vă că persoana nu va fi „remediată” peste noapte. Recuperarea necesită timp și răbdare.
Puteți afla mai multe despre triada de atlete feminine pe site-ul Coaliției Triadei de Atlete Femeile.
Ziua Recunoștinței este chiar după colț, marcând începutul unei sărbători de sărbători de 5 săptămâni, care deseori semnifică pieirea planului tău de sănătate și fitness. Odată cu aceste sărbători vor apărea titluri și știri difuzate care evidențiază creșterea în greutate de sărbători pe care o experimentează mii de oameni în fiecare an.
Ignoră-i.
Nu vă gândiți la creșterea în greutate în acest sezon de sărbători – gândiți-vă să sărbătoriți cu prietenii la familie, în timp ce vă bucurați de senzația de a trăi într-un corp sănătos.
Mai jos sunt 10 sfaturi pe care le poți folosi pentru a schimba modul în care gândești în această perioadă a anului. Rezultatul îți va fi mai ușor să faci alegerile corecte – chiar și atunci când mulți oameni din jurul tău nu sunt.
1. Nu este vorba despre vacanțele propriu-zise.
Ceea ce faci de Ziua Recunoștinței sau de Crăciun nu este preocuparea ta majoră. Toate celelalte zile dintre acestea vor determina dacă vacanțele tale sunt sănătoase. S-ar putea să întâlnești la întâmplare dulciuri de sărbători la serviciu sau acasă de la un vecin amabil care îți aduce un cadou de casă. Aceste situații sunt mai frecvente decât o exces în vacanță. Mâncatul excesiv în Ziua Recunoștinței nu te va scoate din formă. La fel cum a face lucrurile bine într-o zi nu te va pune în formă. Toate lucrurile mici de zi cu zi sunt cele care determină dacă vă îndreptați spre fitness sau vă îndepărtați de ea.
2. Enumerați primele 2-3 delicii preferate în timpul sărbătorilor și angajați-vă să le aveți doar pe acestea.
Cu toții avem preferatele noastre. Enumerați-le și rămâneți la ele, astfel încât să vă puteți bucura de cele preferate fără a consuma mâncare nedorită „accidentală” la care nu ați planificat.
3. Lasă perfect.
Nu ne așteptăm la asta în https://produsrecenzie.top/intenskin/ alte domenii ale vieții – școală, serviciu sau împreună cu membrii familiei noastre. Deci, de ce ne așteptăm la „perfect” când ne gândim la rutinele noastre de fitness? Este posibil să ratezi un antrenament. De fapt, toată lumea o va face la un moment dat. Nu este sfârșitul lumii. Într-adevăr. Doar asigură-te că ai terminat următorul.
4. Uită-ți de rutina de antrenament; doar provoacă-te.
Este posibil să nu ai timp pentru rutina ta completă, așa că nu o face! Efortați-vă timp de 10 minute dacă asta este tot ce aveți. Corpul tău răspunde provocării exercițiilor fizice, nu timpului pe care îl petreci făcându-l.
5. Concentrează-te pe ceea ce poți face, nu pe ceea ce nu poți.
În fiecare an, aud o paradă nesfârșită care spune: „Am fost atât de ocupat cu vacanțele și vizitele în familie, încât nu m-am putut antrena”. Anul acesta, concentrează-te pe ceea ce poți face în loc de ceea ce nu poți. Căutați soluții în loc să insistați în mod repetat asupra problemelor și obstacolelor.
6. Întrebați-vă: „Chiar trebuie să _________?”
Este probabil ceva ce vă spuneți că „trebuie” să faceți, ceea ce nu faceți. Poate că trimite felicitări de vacanță tuturor din agenda ta. Sau poate găzduiește familia la tine acasă (din nou!), așa cum faci în fiecare an. Ai mai multe alegeri decât crezi.
7. Alege-ți primele 5 exerciții preferate
Notează-ți cele 5 exerciții preferate – sunt sigur că genuflexiunile vor fi pe lista tuturor în acest an – și când ai nevoie de o explozie de mișcare, fă-le pe toate timp de 30 de secunde fiecare. Va fi mai ușor dacă sunt exerciții cu greutatea corporală, dar poți folosi orice, atâta timp cât sunt preferatele tale.
8. Explorați modalități distractive de a pune familia în mișcare.
Adunările de familie implică, de obicei, prea multă mâncare și prea mult stat. Scoateți pe toți afară în orice fel puteți. Reinventează vechile tradiții în moduri bazate pe mișcare. În loc să stai să vorbești despre ceea ce ești recunoscător, pune-i pe toți să împărtășească asta în timp ce se plimbă împreună. Cine vorbește trebuie să meargă cu spatele și să se confrunte cu grupul în timp ce împart. Fii creativ. Prea rece? Îmbinați-vă – odată ce sunteți afară și vă mutați, vă veți încălzi.
9. Evitați zahărul din legume.
Urăsem cartofii dulci. În urmă cu câțiva ani, mi-am dat seama că acest lucru se datora în mare parte faptului că, când eram copil, erau întotdeauna serviți cu zahăr brun și bezele. Îngrozitor. Să nu fie glazură de morcovi anul acesta. Zahărul nu are loc pe legume. Va fi suficient zahăr în desertul tău preferat. Glazura este pentru gogoși. Anul acesta, găsiți modalități de a face garnituri care sunt atât delicioase, cât și hrănitoare.
10. Amintiți-vă că sărbătorile vin în același timp în fiecare an
Sărbătoarea ta preferată are loc în aceeași zi în fiecare an (în cea mai mare parte). Acele sărbători anuale nu vă vor surprinde prin surprindere, așa că nu există niciun motiv pentru care să nu le puteți planifica. Întreruperile necunoscute ale programului tău de fitness, cum ar fi problemele cu mașina sau copiii bolnavi, nu pot fi întotdeauna evitate, dar când sărbătorile vin în fiecare an, nu există nicio scuză. Folosiți-vă inteligența și creativitatea combinate cu unele dintre sfaturile de mai sus pentru a crea un plan de sărbătoare care vă va permite să vă bucurați de festivități fără a vă distruge planul de fitness în acest proces. Ține-o și vei deveni puțin mai bine în fiecare an!
Pentru mai multe idei despre cum să supraviețuiești sărbătorilor și să rămâi pe drumul cel bun cu sănătatea și starea ta de fitness, obțineți cele mai bune 5 sfaturi ale dieteticianului înregistrat ACE Natalie Digate Muth pentru o Ziua Recunoștinței mai sănătoasă.
1. Model de alimentație sănătoasă. Una dintre cele mai importante acțiuni pe care le puteți lua pentru a vă ajuta copiii să mănânce mai sănătos este să mâncați mai sănătos. Modelarea parentală a fost asociată cu creșterea aportului de lapte, suc de fructe și legume.
2. Mâncați împreună. Nu numai că mesele de familie sunt, în general, mai hrănitoare pentru copii, mâncatul împreună oferă și o oportunitate de a socializa și de a modela comportamente sănătoase.
3. Creșteți expunerea la alimente sănătoase. Ajutați copiii să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase, expunându-i în mod repetat la o varietate de alimente. Nu etichetați un aliment „respins”, deoarece poate dura până la 15 încercări până când copilul îl va accepta.
4. Lasă-i să aleagă mărimea porției. Împuternicește-ți copiii să lase indicii lor interni de foame și sațietate să ghideze cât de mult mănâncă, permițându-le să aleagă propriile mărimi ale porțiilor.
5. Nu folosi recompense alimentare. Solicitarea copiilor să consume un anumit aliment pentru a primi o „recompensă”, cum ar fi un desert, este mai probabil să le sporească displacerea față de hrana pe care trebuie să o mănânce, în timp ce le crește dorința pentru hrana de tip „recompensă” nesănătoasă.
6. Refuzați să fiți bucătar cu „comandă scurtă”. Promovați o alimentație mai sănătoasă prin refuzul de a satisface cererile speciale, asigurându-vă în același timp că serviți cel puțin un aliment sănătos care îi place copilului la fiecare masă.
7. Limitați timpul de televiziune. Vizionarea TV include adesea reclame pentru alimente nesănătoase, zaharoase și foarte procesate. Expunerea la reclame pentru produse alimentare crește alegerea și preferința copiilor pentru aceste alimente promovate.
8. Exploatați asemănările. Exploați asemănările pentru a dezvolta o preferință gustativă pentru alimente noi. Odată ce un aliment este acceptat, găsiți „punți alimentare” colorate sau cu aromă similară pentru a extinde varietatea de alimente pe care un copil le va mânca. De exemplu, dacă unui copil îi place plăcinta cu dovleac, încercați piure de cartofi dulci și apoi piure de morcovi.
9. Fă să mănânci sănătos distractiv. Cultivați alimente sănătoase în grădină sau duceți-vă copiii la o piață de fermieri pentru a alege o legumă sau un fruct nou pe care să îl încercați acasă.
10. Sari peste luptele alimentare. Când părinții presează copiii să mănânce anumite alimente, este mai puțin probabil ca copiii să dezvolte gustul pentru ei. Pentru a-i determina pe copii să dorească să mănânce alimente sănătoase, utilizați strategii precum creșterea accesibilității și a expunerii, reducerea la minimum a concurenței, modelarea, jurământul că nu spune nimic atunci când un copil refuză o mâncare și facerea alimentelor să aibă un gust bun.
RESURSE ADITIONALE
Consiliul American pentru Exercițiu
MyPlate
Previzualizează PDF-ul
Indiferent dacă sunteți un proprietar de mică afacere, un manager de resurse umane corporativ sau un supervizor de primă linie, promovarea activității fizice la locul de muncă are sens. Mai multe oportunități de activitate fizică la locul de muncă duc la angajați mai sănătoși, o performanță mai bună la locul de muncă și o creștere a profitului financiar prin scăderea costurilor de îngrijire a sănătății și o productivitate îmbunătățită.
O forță de muncă mai fericită și mai sănătoasă
Activitatea fizică este un stimulent natural pentru starea de spirit – studiile arată că ameliorează anxietatea și depresia ușoare, îmbunătățește energia și crește un sentiment general de bunăstare. Nu este prea mare să sugerezi că măsura în care lucrătorii sunt activi fizic la locul de muncă și în afara ei afectează moralul companiei. Iar sprijinirea eforturilor de exercitare a lucrătorilor trimite un mesaj puternic de sprijin angajaților – care, la rândul său, poate afecta pozitiv satisfacția în muncă, reținerea și recrutarea. În plus, angajații care fac exerciții fizice în mod regulat au un risc mai scăzut de boli de inimă, accident vascular cerebral, obezitate, diabet, probleme și unele tipuri de cancer – factori mari de cost pentru îngrijirea sănătății pentru majoritatea companiilor.
Să începem cu începutul
Potrivit experților în promovarea sănătății, un angajament la nivel de organizație de a se concentra asupra sănătății angajaților ca obiectiv corporativ este una dintre cele mai influente și mai rentabile schimbări de implementat. Atunci când liderii comunică în mod regulat importanța sănătății și bunăstării angajaților – și vorbesc – aceasta devine parte a identității corporative. Implementarea unei politici privind activitatea fizică la locul de muncă aduce valoarea acestui stil de viață în misiunea corporativă și conturează un cadru care descrie modul în care activitatea fizică la locul de muncă va fi promovată. Formalizarea unei politici stabilește, de asemenea, o așteptare pentru sprijinul managementului – la fel ca alte inițiative de afaceri. Adoptarea unui nou obicei de activitate fizică este o muncă grea, dar sprijinul din partea conducerii îl poate face mai practic și mai probabil.
Pentru a începe, examinați exemple de politici de activitate fizică la locul de muncă disponibile online și adaptați-le la nevoile companiei dvs. și la formatul de politică existent. Invitați contribuția părților interesate, cum ar fi resursele umane, relațiile cu angajații, siguranța, ergonomia și reprezentanții angajaților din domeniul sănătății.
Integrarea este cheia
Concentrarea pe creșterea activității fizice a forței de muncă este un început bun, dar inițiativele corporative de succes de promovare a sănătății vizează o varietate de comportamente de sănătate, cum ar fi consumul de tutun, abuzul de droguri și alcool, obiceiurile de nutriție și devenirea unui consumator de îngrijire medicală priceput. Impactul acestor intervenții este optimizat atunci când furnizorii de servicii de sănătate se implică. O linie de consiliere a asistentelor medicale deschise nonstop sau un program de asistență pentru angajați, de exemplu, ar putea ajuta la promovarea unui program de mers pe jos la fața locului atunci când angajații sună cu probleme de sănătate. Coordonarea cu furnizorii pentru a trimite mesaje consecvente este esențială pentru creșterea participării la orice ofertă de promovare a sănătății la locul de muncă, inclusiv activitatea fizică.
12 moduri de a promova activitatea fizică la locul de muncă
Chiar dacă cultura dvs. corporativă nu este pregătită pentru o politică de activitate fizică la locul de muncă, puteți face lucrurile să se miște în direcția corectă cu aceste idei:
Efectuați o evaluare a capacității de mers pe jos pentru a asigura un mediu sigur și plăcut pentru mers pe jos.Oferiți depozit securizat pentru biciclete și dușuri pentru angajații care fac naveta în mod activ.Implementați o programare flexibilă acolo unde este posibil, făcându-le mai ușor angajaților să își aloce timp pentru exerciții în timp ce jongla cu responsabilitățile de acasă și de la muncă.Faceți casele scărilor mai atrăgătoare cu vopsea, lucrări de artă și semnalizare motivațională.Negociați o reducere corporativă cu sălile de sport locale; beneficiile de membru la sală de sport la preț redus sunt uneori disponibile prin furnizorii de beneficii medicale.Încurajați lucrătorii să facă pauze scurte de fitness de 2-3 minute pe parcursul zilei pentru mers rapid, întindere sau urcarea scărilor.Oferiți angajaților pedometre gratuite sau la costuri reduse. Rulați o competiție de echipă simplă, cu pași pe săptămână, pentru a obține sprijin de la colegi pentru creșterea pașilor zilnici. Fară bani? Invitați-vă vânzătorii de beneficii pentru sănătate sau companiile locale să sponsorizeze această achiziție în schimbul co-brandingului.Sponsorizează sau promovează participarea angajaților la evenimente comunitare, cum ar fi alergări de 5K sau 10K, ligi de baschet sau walk-a-thons de caritate.Organizați grupuri de plimbare, alergare, ciclism sau yoga la prânz.Încurajați mersul pe jos întâlniri 1:1.Faceți ca starea în picioare sau ritmul față de ședința la întâlniri lungi să fie o opțiune acceptabilă.Încurajați lucrătorii să fie activi la stațiile de lucru cât mai mult posibil – prin întinderea, stând în picioare în timp ce sunt la telefon sau făcând câteva împingeri la birou în timp ce vizionați o conferință web.
O mișcare inteligentă de afaceri
Angajații petrec o cantitate semnificativă de timp la locul de muncă. Companiile au deja o investiție semnificativă în fiecare lucrător în ceea ce privește angajarea, formarea, compensarea și pachetele de beneficii. Conducerea unei culturi a activității fizice ajută la protejarea acelei investiții – și la maximizarea profitului în economii de costuri, evitarea costurilor, productivitate și capital uman.
Resurse aditionale
Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor
Universitatea Rutgers
Previzualizează PDF-ul
Educația fizică este acum văzută ca o parte care nu poate fi consumată din programa școlară. Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că copiii trebuie să fie activi fizic nu numai pentru a rămâne sănătoși și pentru a-și reduce șansele de a deveni adulți supraponderali, ci și pentru a avea rezultate bune la școală.
Unde au toate P.E. Au dispărut orele?
Odată cu presiunile din ce în ce mai mari de a îmbunătăți scorurile standardizate ale testelor și de a reduce bugetele, școlile din toată țara au eliminat practic programele de educație fizică. De fapt, din 2006, doar 3,8% din școlile primare și 2,1% din licee mai ofereau cursuri zilnice de educație fizică. Acest lucru este deosebit de descurajator, având în vedere corpul tot mai mare de dovezi științifice care leagă participarea regulată la activitate fizică cu performanța academică îmbunătățită.
• Aproape 250 de elevi elementare care au primit o pauză zilnică de activitate de 10 minute a crescut comportamentul la sarcină cu o medie de 8%).
• Un studiu din SUA pe aproape 12.000 de adolescenți a arătat că, în comparație cu colegii lor sedentari, elevii care au participat la P.E., sporturi de echipă sau au făcut sport cu părinții lor au avut cu 20% mai multe șanse de a obține „A” la matematică sau engleză.
• Au fost evaluate nivelurile de fitness a peste 300 de elevi de gimnaziu, iar cei care erau cei mai în formă au avut, de asemenea, rezultate mai bune din punct de vedere academic.
• O analiză a rezultatelor standardizate de fitness și a testelor academice pentru aproape 900.000 de studenți a relevat o corelație pozitivă puternică între starea fizică și rezultatele academice.
• Cercetări suplimentare sugerează că, în comparație cu grupurile de control, elevii care petrec mai mult timp în activități fizice la școală sau P.E. (și, prin urmare, mai puțin timp în clasă) își mențin sau își îmbunătățesc efectiv notele și scorurile standard ale testelor de performanță.